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Muskelaufbau

2er-Split (Push & Pull)

- 4 Trainingseinheiten
- 6-10 Wiederholungen
- 3 Sätze

8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer
Bank Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Push

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

6. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

Pull

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Cardiotraining

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