Muskelaufbau
2er Split Push & Pull
Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Druckübungen
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 |
Pull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zugübungen
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 |
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