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Muskelaufbau

2er Split Push & Pull

Push

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Druckübungen

	1. Kniebeugen
	Cardiotraining

	2. Wadenheben im Stehen - Langhantel
	Cardiotraining

	3. Bankdrücken
	Cardiotraining

	4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
	Cardiotraining

	5. Dips
	Cardiotraining

6. Crosstrainer

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1 km

Cardiotraining

Pull

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Zugübungen

	1. Kreuzheben
	Cardiotraining

	2. Klimmzüge
	Cardiotraining

	3. Langhantelrudern, vorgebeugt
	Cardiotraining

	4. Langhantelcurls
	Cardiotraining

	5. Crunch - Bauchpresse
	Cardiotraining

6. Crosstrainer

Dauer:	10 Min.
Entfernung:	1 km

Cardiotraining

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2er Split Push & Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2er Split Push & Pull | © Istockphoto.com

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