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Muskelaufbau

2er

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 35 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 15 kg

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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