Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 2er

Muskelaufbau

2er

trainingsplan 2er

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontheben am Kabelzug

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzugmaschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

2er – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er | © Istockphoto.com

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kickbacks am Kabelzug

Diese Übung beansprucht den Trizeps-Muskel . Durch die Durchführung am Kabel steht der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE