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Muskelaufbau

22.04.2013-10.05.2013

Trainingsplan starten

Oberkörper / Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch / Rücken / Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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