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Muskelaufbau

2.0

Trainingsplan starten

trainingsplan 2.0

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 18 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 18 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 18 kg
Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 14 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Bizepsübung

124 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 14 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Bizepsübung

121 Sekunden Satzpausen
44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

123 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

119 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 14 WH
Trizepsübung

118 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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2.0 – Muskelaufbau Trainingsplan für

2.0 | © Istockphoto.com

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