Muskelaufbau
2.0
Workout 1
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 50 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 18 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 18 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 18 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
124 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
Workout 2
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
123 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
118 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
Workout 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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