Muskelaufbau
2014
brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
20 |
3 |
20 WH 22 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 40 WH 50 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
20 WH 25 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausenarme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
20 WH 15 WH 35 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
15 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
20 WH 15 WH 20 WH |
bauch u. brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
30 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
25 WH 20 WH |
alles
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.