Muskelaufbau
2014
brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 22 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 40 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 50 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 35 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 17 kg |
bauch u. brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 27 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
alles
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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