Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

2. Split: Beine, Rücken, Bizeps; Woche 1-4

Trainingsplan starten

2. Split: Beine, Rücken, Bizeps

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Jede Seite 2 Sätze

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Beide Seiten!

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Latziehen zur Brust

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Box+Gewichte

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

12. Konzentrationscurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Stehend an Schrägbank, immer nur ein Arm

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

13. Konzentrationscurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Sitzend, immer nur ein Arm

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige