Muskelaufbau
2 - 3 mal pro Woche
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
60 kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
12 kg |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
50 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
10 kg pro seite |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
10 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
40 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
20 kg Schulterblätter zurück |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
15 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Hüftknochenhöhe |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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