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Muskelaufbau

2 - 3 mal pro Woche

Trainingsplan starten

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

60 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

12 kg

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg pro seite

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

40 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20 kg Schulterblätter zurück

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Hyperextensions

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

Hüftknochenhöhe

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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