Muskelaufbau
1&2 Size Zero Push
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
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