1&2 Size Zero Push - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 20/15/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 20/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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