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Muskelaufbau

1

60 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:	10 WH mit 32 kg
2. Satz:	10 WH mit 32 kg
3. Satz:	10 WH mit 32 kg
4. Satz:	10 WH mit 32 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz:	10 WH mit 86 kg
2. Satz:	10 WH mit 86 kg
3. Satz:	10 WH mit 86 kg
4. Satz:	10 WH mit 86 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer:	20 Min.
Entfernung:	4 km

Cardiotraining

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:	10 WH mit 32 kg
2. Satz:	10 WH mit 32 kg
3. Satz:	10 WH mit 32 kg
4. Satz:	10 WH mit 32 kg

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:	10 WH mit 30 kg
2. Satz:	10 WH mit 30 kg
3. Satz:	10 WH mit 30 kg
4. Satz:	10 WH mit 30 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz:	10 WH mit 40 kg
2. Satz:	10 WH mit 40 kg
3. Satz:	10 WH mit 40 kg
4. Satz:	10 WH mit 40 kg

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz:	10 WH mit 70 kg
2. Satz:	10 WH mit 70 kg
3. Satz:	10 WH mit 70 kg
4. Satz:	10 WH mit 70 kg

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips

1. Satz:	10 WH mit 75 kg
2. Satz:	10 WH mit 75 kg
3. Satz:	10 WH mit 75 kg
4. Satz:	10 WH mit 75 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz:	10 WH mit 45 kg
2. Satz:	10 WH mit 45 kg
3. Satz:	10 WH mit 45 kg
4. Satz:	10 WH mit 45 kg

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz:	10 WH mit 59 kg
2. Satz:	10 WH mit 59 kg
3. Satz:	10 WH mit 59 kg
4. Satz:	10 WH mit 59 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:	10 WH mit 25 kg
2. Satz:	10 WH mit 25 kg
3. Satz:	10 WH mit 25 kg
4. Satz:	10 WH mit 25 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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