Kraftaufbau
workout
beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
16 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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