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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 3 kg

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 3 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 3 kg

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 3 kg

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 3 kg

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH mit 3 kg

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH

10. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16 WH
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