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Kraftaufbau

Vorbereitung Kraft

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trainingsplan Vorbereitung Kraft

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Burpee

20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 31 WH
2. Satz: 28 WH
3. Satz: 24 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Uppercuts

00:00:30
Schultermuskelübung

2. Pylo Pushups

00:00:30
Trizepsübung

3. Up Down Plank

00:00:30
Trizepsübung

4. Shoulder taps

00:01:00
Schultermuskelübung

5. Jab + Cross

00:00:30
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Uppercuts

00:00:30
Schultermuskelübung

7. Pylo Pushups

00:00:30
Trizepsübung

8. Up Down Plank

00:00:30
Trizepsübung

9. Shoulder taps

00:01:00
Schultermuskelübung

10. Jab + Cross

00:00:30
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Uppercuts

00:00:30
Schultermuskelübung

12. Pylo Pushups

00:00:30
Trizepsübung

13. Up Down Plank

00:00:30
Trizepsübung

14. Shoulder taps

00:01:00
Schultermuskelübung

15. Jab + Cross

00:00:30
Schultermuskelübung

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Vorbereitung Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

Vorbereitung Kraft | © Istockphoto.com

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