Kraftaufbau
12 Wochen Workout (27.03.-10.06.)
12 Wochen Workout (27.03.-10.06.)
Trainingstag 1 - Brust / Trizeps / Bizeps
Trainingstag 2 - Beine
Trainingstag 3 - Schultern / Rücken / Bauch
12 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingstag 1 - Brust / Trizeps / Bizeps
61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
15 WH 0:35 min 12 WH 0:35 min 12 WH 0:35 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 0:10 min 12 WH 0:10 min 10 WH 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 0:40 min 12 WH 0:40 min 10 WH 0:40 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
14 WH 0:15 min 12 WH 0:15 min 10 WH 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
18 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
16 WH 0:40 min 12 WH 0:40 min 10 WH 0:40 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 0:15 min 12 WH 0:15 min 10 WH 0:15 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 0:30 min 12 WH 0:30 min 10 WH 0:30 min |
Trainingstag 2 - Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein Training
Cardio Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingstag 3 - Schultern/Bauch/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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