Kraftaufbau
12 Wochen Workout (27.03.-10.06.)
12 Wochen Workout (27.03.-10.06.)
Trainingstag 1 - Brust / Trizeps / Bizeps
Trainingstag 2 - Beine
Trainingstag 3 - Schultern / Rücken / Bauch
12 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingstag 1 - Brust / Trizeps / Bizeps
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 5:00 min |
| 10:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:35 min 15 WH |
| 2. Satz | 0:35 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:35 min 12 WH |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:10 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:10 min 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min 16 WH |
| 2. Satz | 0:40 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:40 min 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min 14 WH |
| 2. Satz | 0:15 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:15 min 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
9. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min 16 WH |
| 2. Satz | 0:40 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:40 min 10 WH |
10. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min 15 WH |
| 2. Satz | 0:15 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:15 min 10 WH |
12. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min 15 WH |
| 2. Satz | 0:30 min 12 WH |
| 3. Satz | 0:30 min 10 WH |
Trainingstag 2 - Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein Training
Cardio Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingstag 3 - Schultern/Bauch/Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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