Kraftaufbau
Trainingsplan
Workout
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
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