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Kraftaufbau

Trainingsplan

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Workout

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

9. Sit-Ups

Cardiotraining

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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