Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Trainingsplan

Kraftaufbau

Trainingsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

1 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

9. Sit-Ups

Cardiotraining

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Trainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE