Kraftaufbau
Trainingsplan 3
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
Workout 2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
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