Kraftaufbau
Trainingsplan v_1
Brust + Schulter + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken + Trizeps + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps + Beine + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.