Kraftaufbau
Trainingsplan v_1
Brust + Schulter + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
5. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
7. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
Rücken + Trizeps + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps + Beine + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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