Kraftaufbau
Trainingsplan Ganzkörper
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
1 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
1 WH 1 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
1 WH 1 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
1 WH 1 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
1 WH 1 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
1 WH 1 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
1 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
|
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