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Kraftaufbau

Trainingsplan Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 55 kg
2. Satz 1 WH mit 55 kg
3. Satz 1 WH mit 55 kg

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 55 kg
2. Satz 1 WH mit 55 kg
3. Satz 1 WH mit 55 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 55 kg
2. Satz 1 WH mit 55 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH

5. Klimmzugmaschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 22 kg
2. Satz 1 WH mit 22 kg

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
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