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Kraftaufbau

Trainingsplan Ganzkörper

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trainingsplan Trainingsplan Ganzkörper

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 1 WH mit 55 kg
2. Satz: 1 WH mit 55 kg
3. Satz: 1 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 1 WH mit 55 kg
2. Satz: 1 WH mit 55 kg
3. Satz: 1 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: mit 55 kg
2. Satz: 1 WH mit 55 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 1 WH mit 22 kg
2. Satz: 1 WH mit 22 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 1 WH
2. Satz:
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Trainingsplan Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Trainingsplan Ganzkörper | © Istockphoto.com

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