Kraftaufbau
Tigers
Montags-Donnerstags
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
70/80/90/95 |
5 |
12 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
80/90/95 |
4 |
12 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
50/70/80/90/95 |
5 |
8 WH 4 WH 4 WH 4 WH 2 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
70/80/90/95 |
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
5 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Max Gewicht herausfinden 70/80/90/95 |
5 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
50/70/80/90/95 |
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
50/70/80/90/95 |
5 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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