Kraftaufbau
Tigers
Montags-Donnerstags
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
| 5. Satz | 2 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 45 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 9 kg |
| 4. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 56 kg |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 2 WH mit 105 kg |
6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 27 kg |
| 5. Satz | 2 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 2 WH mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 150 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 170 kg |
| 5. Satz | 2 WH mit 180 kg |
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