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Kraftaufbau

Simon Hackl

Trainingsplan starten

Beine

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

alt. Bulgarian Split Squat Front/Back

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Good-Mornings

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH

Rücken/Rumpf

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

bis zum Muskelversagen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
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