Kraftaufbau
Rücken2
WorkoutRücken1
52 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
20 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
0:10 min 0:08 min 0:08 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
9 WH 9 WH 7 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
9 WH 9 WH 8 WH |
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