Kraftaufbau
Rücken2
WorkoutRücken1
52 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 85 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 16 kg |
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 0:08 min mit 20 kg |
| 3. Satz | 0:08 min mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 41 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| Dauer | 20 Min. |
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