Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Joggen
Cardiotraining
2. Seilspringen
3. Bankdrücken
4. Fliegende mit Kurzhanteln
5. Umsetzen und Drücken
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
7. Trizepsdrücken am Kabelzug
8. Trizeps Liegestützen
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
10. Hüftheben am Boden
11. Sit-Ups
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