Kraftaufbau
Plan2
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 13 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:33 min 0:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:30 min 0:40 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
15 WH 10 WH |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 21.9 km |
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