Kraftaufbau

Plan 1

27 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	1:20 min 1:20 min 1:20 min
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 0:40 min 0:40 min
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Schultermuskel	Pushpress 60 Sekunden Satzpausen	3	1:00 min 1:00 min 1:00 min
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	1:10 min 1:10 min 1:10 min
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	1:10 min 1:10 min 1:10 min