Kraftaufbau
Plan 1
Workout 1
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 42 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 42 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 42 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:20 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 1:20 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 1:20 min mit 50 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 12 kg |
| 2. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 20 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:10 min mit 32 kg |
| 2. Satz | 1:10 min mit 32 kg |
| 3. Satz | 1:10 min mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:10 min mit 32 kg |
| 2. Satz | 1:10 min mit 30 kg |
| 3. Satz | 1:10 min mit 28 kg |
Workout 2
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
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