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Kraftaufbau

Plan 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan 1

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:01:00 mit 35 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 35 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 00:01:00 mit 42 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 42 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 42 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 00:01:20 mit 50 kg
2. Satz: 00:01:20 mit 50 kg
3. Satz: 00:01:20 mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:01:00 mit 12 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 00:01:00 mit 20 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 20 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:00 mit 8 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 5 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Pushpress

1. Satz: 00:01:00 mit 28 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 28 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 00:01:10 mit 32 kg
2. Satz: 00:01:10 mit 32 kg
3. Satz: 00:01:10 mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:01:10 mit 32 kg
2. Satz: 00:01:10 mit 30 kg
3. Satz: 00:01:10 mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Plan 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Plan 1 | © Istockphoto.com

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