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Kraftaufbau

stahlbeinepo

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trainingsplan stahlbeinepo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Konzentrationscurls

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Klimmzüge eng

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
3. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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stahlbeinepo – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

stahlbeinepo | © Istockphoto.com

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