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Kraftaufbau

ober-unter-push-pull 2er

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Workouts bearbeiten

Oberkörper

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH

Unterkörper

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Beinmuskel Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH

Pull

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH

Push

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 4 4 WH
4 WH
4 WH
4 WH
Schultermuskel Pushpress

120 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
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