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Kraftaufbau

ober-unter-push-pull 2er

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trainingsplan ober-unter-push-pull 2er

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Cardiotraining

3. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Good-Mornings

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

23 WH
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 4 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Pushpress

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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ober-unter-push-pull 2er – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

ober-unter-push-pull 2er | © Istockphoto.com

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