Kraftaufbau
Nov-Dez20
Workout 1
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Rückenstrecker Maschine | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Stützprogramm | 3 |
35 WH 35 WH 35 WH |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latzug Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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