Kraftaufbau
Nina
Nina 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
2 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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