Kraftaufbau
Muskelaufbau / Fettabbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
10 Wiederholungen 5 Sätze |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.