Muskelaufbau / Fettabbau

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

2. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

3. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

10. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 Wiederholungen 5 Sätze

11. Radfahren

Cardiotraining