Kraftaufbau
Maximalkraft Trainingsplan
Dieser Trainingsplan dient der Verbesserung der Maximalkraft. Der Trainingsplan kann zwischen Phasen von Hypertrophie-Trainingsplänen eingeschoben werden.
Der Wiederholungsbereich liegt zum Kraftaufbau bei 3-6, wobei vor jeder Übung ein Aufwärmsatz vorgeschoben werden sollte. Das Trainingsgewicht ist entsprechend dieser Wiederholungszahlen zu wählen.
Der Maximalkraft Trainingsplan ist in einem 2er Split organisiert und dauert ca. 6 Wochen.
8 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust, Schulter, Bizeps
32 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
Rücken, Beine, Trizeps
23 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
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