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Maximalkraft Trainingsplan - Trainingsplan

Dieser Trainingsplan dient der Verbesserung der Maximalkraft. Der Trainingsplan kann zwischen Phasen von Hypertrophie-Trainingsplänen eingeschoben werden.

Der Wiederholungsbereich liegt zum Kraftaufbau bei 3-6, wobei vor jeder Übung ein Aufwärmsatz vorgeschoben werden sollte. Das Trainingsgewicht ist entsprechend dieser Wiederholungszahlen zu wählen.

Der Maximalkraft Trainingsplan ist in einem 2er Split organisiert und dauert ca. 6 Wochen.

1. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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2. Brustmuskel Schrägbankdrücken

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

........... WH

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........... kg

........... WH

........... kg

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3. Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

........... WH

........... kg

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........... kg

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4. Bizeps Langhantelcurls

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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5. Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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6. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH

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7. Bauchmuskel Crunch - Gerät

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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........... kg

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2. Workout:

Datum:

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  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

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2. Beinmuskel Kniebeugen

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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........... WH

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3. Rücken Latziehen zur Brust

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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........... kg

........... WH

........... kg

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4. Trizeps French-Press - Stirndrücken

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

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5. Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

Geplant 3 Sätze mit: 6/6/3/ WH

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........... kg

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