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Kraftaufbau

Maximalkraft Trainingsplan

Dieser Trainingsplan dient der Verbesserung der Maximalkraft. Der Trainingsplan kann zwischen Phasen von Hypertrophie-Trainingsplänen eingeschoben werden.

Der Wiederholungsbereich liegt zum Kraftaufbau bei 3-6, wobei vor jeder Übung ein Aufwärmsatz vorgeschoben werden sollte. Das Trainingsgewicht ist entsprechend dieser Wiederholungszahlen zu wählen.

Der Maximalkraft Trainingsplan ist in einem 2er Split organisiert und dauert ca. 6 Wochen.

8 Wochen, 4 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Maximalkraft Trainingsplan

Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Brustmuskel Schrägbankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Bizeps Langhantelcurls

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

90 Sekunden Satzpausen

3 8
8
8
Bauchmuskel Crunch - Gerät

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Rücken Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Trizeps French-Press - Stirndrücken

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

3 6
6
3

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Maximalkraft Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan | © Istockphoto.com

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