Kraftaufbau
Max. Kraft-Steigerung
Grundlage schaffen für max. Kraft zur Vorbereitung auf Kraftausdauer und Freihanteln
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Max. Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertraining an Geräten zur Steigerung der max. Kraft
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
Gesäßpresse |
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Bauchmaschine |
1 |
8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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